16 październik 2015 Trening klatki i bicepsów + 20 minut aerobów Siema dzisiaj bez filmów i bez zdjęć. Jutro coś nagram z treningu barków i tricepsów. Byłem teraz ze trzy dni na wyższych węglach. Wracam do tłuszczówki ! Zdecydowanie bardziej mi odpowiada, i lepiej sie czuje. Jedzenie jest smaczniejsze, brzuch nie jest wypchany, posiłki robi się [...]
Niepotrzebnie dorzuciles jeszcze raz klatke-pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej w tym sporcie! Poza tym przy tricepsie zamienilbym zdecydowanie wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem na np. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu gdyz bedziesz mial zbyt zmeczone miesnie po cwiczeniach na klatke aby optymalnie przeciwczyc tricepsy. Dalej przy [...]
1. Nikt tak nie powiedział - ja również :) Źle zrozumiałeś ja zadałem pytanie czy dobrze dobrałem ćwiczenie -"a" do Progresji? Wiadomo na barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc jest ćwiczeniem, które angażuje do pracy sporo więcej mięśni niż np. unoszeniem sztangielki bokiem. Lub wyciskanie sztangi na klatke na ławce płaskiej i [...]
a bardzo prosto , musisz tylko jedną jedyną operację pzeprowadzić trening klatki zmień na taki klatka: -rozpietki 20/15 -wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 15/12/10/8 i wszystko , reszta bez zmian , to jak wiesz jest wstępne zmęczenie - najpierw wyizolujesz klatkę rozpietkami a potem wypoczętymi [...]
[...] bym zrobił na Twoim miejscu klatkę z tricepsem, ćwiczenia na klatkę - pierwsze jest ok, tylko powtórzenia 12/10/10/8/8 - wiesz dokładasz ciężar i spadasz z powtórzeniami. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10-12 powt. triceps: - pierwsze ćwiczenie ok, tylko ilość powt. tak [...]
[...] zawodników jest jednoznaczne z brakiem przeciwwskazań zdrowotnych do udziału w zawodach. WPISOWE 10 zł SPOSÓB PRZYGOTOWANIA ZAWODÓW: Zawody obejmują jedną konkurencję – wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce (bez koszulek wspomagających) w trzech podejściach w formule Wilks’a. Przewiduje się rywalizację mężczyzn i kobiet. STRÓJ STARTOWY: [...]
1. youtube.com/watch?v=9IMiWoB14o4 2. 3. Wymiary : Waga: od 145 do 159 kg Wzrost: 190 cm Klatka piersiowa: 152,5 cm Biceps: 58,5 Przedramię: 43 cm Udo: 81 cm Łydka: 52 cm Bill urodził się 30 grudnia 1953 roku w Wisconsin w Stanach Zjednoczonych (jego rodzina pochodzi z Niemiec- dziadek od strony ojca urodził się w Niemczech w 1871 roku). [...]
Witam 04.10.14 dzień treningowy klatka + brzuch! Dzień zacząłem od aerobów samopoczucie z rana git po aero posiłek i mocna kawa później następny i jazda na trening. Na treningu bez mocy ale o dziwo trening robiony z krótkimi przerwami miałem motywacje ale mocy nie czułem nic. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, białko, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Poniedziałek: Klatka *wyciskanie hantlami skos góra 10,8,8,8-6, *wyciskanie sztangi skos dół 10,8,8-6,6 *rozpiętki skos góra 12,10,10,8 *przenoszenie hantla za głowę 12,10,10 Biceps *uginanie [...]
Wyciskanie leżąc (kg) 100 Wyciskanie na barki (kg) 80x6 Martwego nie robie (tak wiem blad) Wiosłowanie, przysiad? Tez nie robisz? Natomiast odnosnie wynikow, ktore podales - mozna powiedziec, ze w porownaniu z barkami Twoja klatka rzeczywiscie wypada slabo. Z techniką jest całkiem w porzadku. Ostatnio po kazdym treningu klaty mam lekkie zakwasy [...]
[...] Dodam do tego jeszcze, ze mialem wczesniej przez 8 tygodnii pierwszy etap tego treningu, w ktorym robilem nastepujace serie: poniższe procenty są do ławki skośnej plus wyciskanie ekscentryczne. 40% - 5 powtórzeń 2-3 serie 50% - 5 powtórzeń 1 seria 60% - 3 powtórzenia 1 seria 70% - 3 powtórzenia 1 seria 80% - 3 powtórzenia 3-5 serii, przy [...]
Zrobilem cos takiego, chyba bedzie ok? Poniedzialek: Wyciskanie w lezeniu Wyciskanie zza karku Przysiady ze sztanga Prostowanie karku Unoszenie przedramion ze sztanga Martwy ciag Zginanie nadgarstkow, podchwyt Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Sroda: Unoszenie przedramion z lokciem na udzie Unoszenie przodem rak ze sztanga Zarzut sztangi na [...]
robocze czyli z jakim trenuje? wyciskanie:zaczynam od 60kg, kończąc 90 przysiad:od 40 kończąc na 70 martwy:od 50, kończąc na 80;85 w linku który podał mi jeden kolega wyżej znalazłem FBW z priorytetem na klatkę. 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 [...]